Réduirevotre consommation de 500 à 600 calories par jour en dessous de votre niveau d’entretien peut conduire à une perte de poids d’environ un kilo par semaine. Ce taux est souvent considéré comme sain. Tenter un « régime choc » ou un régime très restrictif pour perdre du poids est rarement une réussite à long terme. Si votre objectif est de maintenir votre poids,
Télécharger l'article Télécharger l'article De nombreux scientifiques ont prouvé que boire du thé permettait de perdre du poids rapidement. Oubliez la gym et sortez donc votre théière pour apprendre comment devenir plus mince simplement en buvant du thé. 1 Choisissez votre thé selon vos gouts et ses effets. Prenez un thé que vous appréciez, mais considérez également ses effets afin de perdre du poids [1] Les plus efficaces le thé vert, blanc ou d’oolong Les moyennement efficaces le thé noir Les moins efficaces les thés décaféinés ou aux herbes Les thés ne devant pas être consommés excessivement les thés sucrés ou allégés 2 Buvez du thé quotidiennement. Prévoyez par exemple un moment dans votre journée où vous pourrez boire du thé. Buvez une tasse le matin et une autre l’après-midi. Puis prenez un thé décaféiné ou aux herbes avant de vous coucher. Remplacez votre tasse de café par une tasse de thé. Infusez votre thé à l’avance et laissez-le refroidir en été [2] . 3N’ajoutez rien dans votre thé. La crème ou le sucre lui feront perdre ses propriétés amincissantes. Habituez-vous à boire votre thé nature. 4Buvez du thé pour éviter de grignoter. Le thé est un excellent moyen de réguler votre métabolisme. Buvez du thé lorsque vous commencez à avoir faim une tasse sera généralement suffisante pour donner l’impression à votre estomac d’être rempli et donc éviter les tentations. Publicité 1 Choisissez un thé que vous appréciez. De nombreuses études se concentrent sur les propriétés du thé vert, mais il est possible que son gout trop prononcé vous déplaise si vous n’êtes pas habitué à boire du thé. Choisissez dans ce cas une variété dont les saveurs soient plus discrètes. Les thés verts et blancs prenez des feuilles de thé natures, disponibles en plusieurs variétés et saveurs. Lisez cet article pour vous familiariser avec les thés thé noir les feuilles de thé noir sont généralement traitées afin de passer de substances chimiques à des formes plus complexes. Elles seront donc toujours présentes, mais moins efficaces après traitement [3] .Le thé d’oolong certaines variétés sont parfois plus efficaces que le thé thé décaféiné il s’agit des variétés citées plus haut, mais sans caféine. La caféine permet de perdre du poids et possède également d’autres thé aux herbes il s’agit des variétés qui ne sont pas préparées à base de feuilles de thé. Elles ne sont donc pas aussi efficaces, mais sont de bons substituts aux boissons sucrées. 2 Faites attention aux thés allégés. Bien qu’ils soient similaires aux thés noirs ou aux herbes, les thés allégés peuventFaites particulièrement attention si le thé contient du séné, de l'aloès, du bois d'agar, de la racine de rhubarbe, du nerprun, ou de l'huile de des laxatifs donc buvez-les avec modération. Vous pourriez par exemple développer des nausées, vomissements, des diarrhées persistantes, des crampes abdominales et même vous déshydrater. Ces thés bénéficient souvent d’une publicité mensongère, car tous les thés non sucrés et donc naturels permettent de perdre du poids. Cependant, les laxatifs contenus dans ces thés se contentent de nettoyer votre colon et ne réduisent donc pas vos apports en calories. Vous perdrez surtout de l’eau, et non du poids. Ne buvez pas plus d’une tasse par jour. 3 Lisez la liste des ingrédients. Commencez par lire la liste des ingrédients sur l’emballage de votre thé. S’il contient des sucres ajoutés ou des édulcorants, n’en buvez pas [4] . Cela ne signifie pas que vous deviez éviter les thés verts parfumés. Tous ne contiendront pas de sucres ajoutés. Choisissez les thés contenant des ingrédients naturels. 4 Infusez votre thé plus facilement. Bien que l’infusion ne soit pas un procédé particulièrement ardu, vous pouvez vous faciliter la vie en plaçant votre tasse au microonde pendant deux minutes avant d’ajouter le sachet de thé. Achetez une bouilloire électrique. Vous pouvez en trouver dans votre supermarché ou surface spécialisée dans les équipements de cuisine. Remplissez-la d’eau et allumez votre bouilloire. Vous pouvez faire infuser votre thé dans une tasse ou placer quelques sachets dans la bouilloire. Prenez un thermostat pour garder l’eau chaude, ajoutez un sachet de thé et buvez votre thé dans une tasse lorsque vous le désirez. Achetez un appareil pour préparer du thé glacé. Particulièrement utile en été, vous n’aurez qu’à remplir votre machine d’eau, ajouter des glaçons et des sachets de thé. Allumez votre appareil et dégustez votre thé quelques minutes après. Préparez votre thé glacé le jour d’avant. Si vous n’avez pas le temps de préparer votre thé glacé pendant la journée, laissez-le infuser au réfrigérateur durant la nuit. Vous pouvez remplir un grand thermostat que vous aurez à votre disposition toute la journée. Publicité 1 Développez des habitudes saines. Commencez à boire du thé tous les jours,N’ajoutez pas de crème ou de sucre dans votre thé. aussi souvent que possible et sans rien ajouter. Si vous n’appréciez pas le gout du thé ou qu’en boire régulièrement est trop compliqué, vous ne vous y tiendrez pas, voici comment procéder. Préparez du thé à l’avance. Vous pouvez par exemple préparer un thermostat de thé afin de pouvoir en boire régulièrement au travail. Le thé est une boisson conviviale. Si vous n’allez pas boire toute votre théière, proposez-en à vos collègues. Vous pouvez également inviter votre famille ou vos colocataires à se joindre à vous le soir. 2 Remplacez votre tasse de café par une tasse de thé. Cela vous permettra d’éviter de prendre un café en extérieur, pour lequel vous ne serez jamais sûr de la composition. Buvez votre thé nature. Le lait, par exemple, neutralise les propriétés amincissantes du thé et le lait allégé est encore plus néfaste [5] . Vous pouvez cependant remplacer votre lait de vache par du lait de soja ou d’amande, mais les effets peuvent cependant être les mêmes. 3 Remplacez votre soda par un thé glacé. Les sodas, même light, sont très mauvais pour votre régime. Le sodium aggrave par exemple votre rétention d’eau et il est donc plus intelligent de boire du thé glacé qui aura de plus les mêmes effets énergisants qu’une boisson sucrée à la caféine. Le pouvoir amincissant du thé est surtout qu’il vous empêche de boire des boissons sucrées. Il contient peu de calories et vous permettra de résister à la tentation des sodas. La logique est donc la même que celle qui consiste à perdre du poids en buvant de l’eau. 4 Buvez du thé l’après-midi pour résister à l’appel du gouter. Le thé vert permet de diminuer votre taux de glucose et donc de contrôler vos petites faims. Le rituel entourant le thé vous permet de vous déconnecter de votre travail et de vous concentrer sur les choix plus sains que vous prenez pour votre santé. Profitez-en pour discuter avec un collègue, pour vous détendre et socialiser pendant quelques minutes. 5Buvez un verre de thé froid avant de manger. Votre estomac aura ainsi la sensation d’être plein et vous aurez donc moins faim. Buvez du thé froid qui sera réchauffé par votre métabolisme et permettra de bruler plus de calories donc de perdre plus de poids. 6 Prenez une tasse de thé aux herbes avant de vous coucher. Cela vous permettra non seulement de vous relaxer, mais aussi de perdre du poids, car une bonne nuit de sommeil permet de bruler plus de calories. Ne buvez pas trop de thé avant de dormir, car vous risquez de vous réveiller pour aller aux toilettes, en particulier si vous êtes enceinte ou incontinent. 7 Choisissez le bon moment. Les experts conseillent de boire du thé à différents moments de la journée afin de maximiser ses effets amincissants. Le thé blanc permet de bloquer l'absorption des graisses, consommez-le donc avant le déjeuner. Le thé à la myrtille permet d’équilibrer votre taux de glucose et est donc plus efficace avant le diner. Le thé vert ou d’oolong permet d’enclencher votre métabolisme, buvez-le donc le matin et tout au long de la journée [6] . 8 Buvez votre thé en chemin. Prenez le temps de vous assoir et de boire votre thé. Préparez un thermostat, ou deux, que vous pourrez utiliser très facilement. Préparez votre thé en avance afin d’en avoir constamment à votre disposition. Le but est donc de boire autant de thé que vous le pouvez. Plus vous boirez de thé, plus votre estomac aura la sensation d’être plein. 9 Considérez votre consommation de caféine. Certains thés en contiennent, donc évitez d’en boire trop abondamment. La caféine peut avoir des effets déshydratants, donc n’en consommez pas plus de 300 mg par jour [7] . Si votre corps digère mal la caféine, contentez-vous de boire du thé aux herbes. Soyez vigilant si la consommation de thé provoque chez vous des insomnies, de la nervosité et des symptômes observables plusieurs heures après avoir bu du thé. Publicité 1 Accompagnez votre consommation de thé d’un régime équilibré. Boire du thé est une très bonne idée, mais pour des résultats plus rapides, vous devez le combiner à un régime équilibré. Consommez avec votre thé des céréales, des fruits, des légumes et des produits laitiers allégés. Profitez du temps d’infusion pour préparer votre repas. Évitez les repas préparés afin de savoir exactement ce que vous mangez. 2 Variez les plaisirs. Ne buvez pas toujours le même thé afin de ne pas vous lasser de cette routine. Préparez une sélection de thés afin de pouvoir choisir celui correspondant à vos envies. Ajoutez du miel ou des cristaux de sucre dans votre thé. Cela annulera les effets amincissants de votre thé, mais donnera un meilleur gout à votre boisson. Ajoutez une touche de crème ou un peu de citron dans votre thé. Une étude a démontré que boire du thé noir avec des zestes de citron permettait de réduire les risques de cancer de la peau de plus de 70 % [8] . 3 Essayez d’autres saveurs. Vous pouvez essayer une nouvelle marque de thé ou une nouvelle variété qui vous permettra de renouveler votre enthousiasme. Voici quelques variétés qui peuvent vous aider à perdre du poids. Le thé anisé permet d’accélérer la digestion et d’apaiser une douleur à l’estomac. Le thé à la menthe poivrée permet de contrôler l’appétit et d’accélérer la digestion. Le thé à la rose évite la constipation et contient beaucoup de vitamines. Le thé pu-erh réduit la taille des cellules de graisse et doit donc être bu le matin [6] . Le thé stellaire réduit les ballonnements et agit comme un diurétique n’en buvez pas plus d’une tasse. Afin de respecter votre régime, choisissez un thé que vous avez vous-même infusé. Les thés déjà préparés contiennent souvent plus de sucre. 4 Ayez conscience des bénéfices du thé. Le thé vous permet de surmonter vos petites faims. Avoir conscience de cela vous permettra d’adopter des habitudes plus saines et donc de contrôler vos choix alimentaires. Forcez-vous à boire du thé pour éviter ces tentations. Suivez cet article pour des idées de rituels liés au thé. Il s’agit en effet d’une boisson millénaire. Vous pouvez également faire de la méditation pendant que vous buvez votre thé. 5 Renseignez-vous. Une étude réalisée en Suisse a démontré que les composantes du thé, alliées à la caféine, permettaient d’augmenter la thermogenèse de 84 %. Il s’agit de la chaleur générée par votre corps et permettant de faciliter votre digestion et la métabolisation de la nourriture. Le thé vert augmente également vos taux de norépinéphrine, préparant votre corps à bruler les calories. Ces connaissances vous permettront ainsi de rester motivé [9] . Bien que le thé ne soit pas un ingrédient magique en matière de perte de poids, les experts se mettront d’accord pour dire que boire du thé plutôt que du soda permet d’accélérer votre digestion et d’éviter les petites faims. Publicité Conseils Boire 3 à 5 tasses de thé par jour peut permettre de bruler 50 à 100 calories. Faites également attention à ce que vous mangez. Le thé a de nombreuses propriétés il protège votre cœur, vos dents, augmente la sensation de bienêtre et prévient les maladies. Renseignez-vous selon la variété de thé que vous consommez. Seul le thé froid permet de ralentir la digestion. N’ajoutez pas de lait ou de sucre à votre thé, préférez le lait allégé ou les édulcorants. Selon une étude américaine, boire de deux à trois tasses de thé par jour permettrait d’être en meilleure santé et de perdre du poids [10] . Boire du thé vert trois fois par jour permettrait de perdre 800 g en une semaine. Publicité Avertissements Boire trop de thé peut faire absorber une quantité malsaine de fer à votre corps. La caféine peut vous empêcher de dormir. Ne buvez pas de thé trois heures avant de vous coucher. Le thé peut tacher vos dents. Utilisez des produits blanchissants pour préserver votre sourire. Ne buvez pas du thé moisi et achetez donc moins de thé afin de ne pas le gâcher. Si vous avez du mal à dormir, évitez la caféine après 4 heures de l’après-midi et ne buvez pas plus d’une tasse par jour. Faites de la place dans les placards de votre cuisine afin de pouvoir ranger vos sachets de thé. Certaines personnes réagissent mal aux thés aux herbes. Évitez les thés préparés à base de consoude, qui contient des alcaloïdes de pyrrolizidine, qui nuisent au foie. La consommation de consoude est interdite dans de nombreux pays. Consultez votre médecin avant de faire un régime, car tous ne seront pas recommandés pour votre santé. Boire plus de trois tasses de thé par jour peut vous empêcher de dormir et endommager vos dents. Publicité Éléments nécessaires Différentes variétés de thé Des équipements pour préparer le thé À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 216 103 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? jeûneintermittent les 8 meilleurs méthodes. Jeûne hydrique 3,5,7,10,21 jours 24h comment le faire. jeûne de 21 jours hydrique (à l’eau) perte de poids efficace. jeûne intermittent 12h. Découvrez aussi . menus pour perdre 2 kg en 1 semaine. régime protéiné 5 kg en 1 semaine menu. ne pas manger le soir. Ceci n’est un secret pour personne une surconsommation de sucre peut entraîner des problèmes cardiaques, du diabète, un surpoids… Face à ces problèmes, on pourrait se demander si le régime sans sucre ne serait pas la meilleure solution pour perdre du poids. Très prisée, cette diète permet de maigrir en quelques semaines. Mais ce régime interdit-il tous types de glucides ? Quels sont les aliments à privilégier ? Quels sont les avantages et les inconvénients de ce régime ? Dans cet article, je vous dis tout sur le régime sans sucre, une diète certes non sucrée, mais très riche en saveurs ! Sommaire1 Regime sans sucre définition et A qui s’adresse le régime sans sucre ?2 Combien de kilos peut-on espérer perdre avec le régime sans sucre ?3 Comment adopter une alimentation à 0 sucre ? Les aliments Les aliments Idée de menus à préparer en accord avec votre régime sans sucre4 Regime sans sucre ses avantages et Ses Ses inconvénients5 Conseils pour réussir son régime sans sucre6 Regime sans sucre mon avis général sur cette diète à 0 sucre Regime sans sucre définition et principe Le régime sans sucre est un programme amincissant qui consiste à éliminer de son alimentation les aliments contenant beaucoup de sucre produits contenant un taux de sucre supérieur à 5%, mais aussi du sucre blanc, raffiné, artificiel, roux… Durant votre diète, les glucides issus d’aliments naturels comme les légumes et les fruits sont donc autorisés. En effet, ce sucre présent dans ces aliments est nécessaire à l’organisme puisqu’il lui apporte de l’énergie. Les autres types de sucres font quant à eux grossir. Les bannir de son alimentation vous permettront donc de perdre du poids à condition de ne pas compenser ce manque » par des aliments gras et salés. Bien entendu, pendant votre régime sans sucre, une alimentation équilibrée est primordiale. Les autres nutriments comme les vitamines, lipides et protéines sont quant à eux autorisés durant votre diète, mais à quantité raisonnable. Pendant votre régime sans sucre, toutes les saveurs seront donc présentes hormis le goût sucré. A qui s’adresse le régime sans sucre ? Le régime sans sucre s’adresse aux personnes souhaitant retrouver une jolie silhouette ou prendre soin de leur santé. Ce régime est aussi intéressant pour les personnes diabétiques. En revanche, si vous souhaitez maigrir rapidement, cette diète n’est pas faite pour vous, car la perte de poids sera progressive. En effet, pendant votre régime, tous les nutriments sont autorisés sauf les sucres non naturels. Vos habitudes alimentaires ne changent donc pas et les résultats seront plus longs à obtenir à comparer d’un régime hypocalorique ou hyperprotéiné, par exemple. D’ailleurs, pour en savoir plus sur les régimes efficaces pour perdre vite, cliquez ici. Le régime sans sucre est donc intéressant pour les personnes souhaitant maigrir doucement sans pour autant bannir un quelconque nutriment de leur alimentation. Combien de kilos peut-on espérer perdre avec le régime sans sucre ? Du fait que vous ne changez pas vos habitudes alimentaires, votre perte de poids sera progressive, mais réelle. Les personnes adoptant le régime sans sucre peuvent espérer perdre 1 kg par mois si elles ne font pas de sport à côté. D’autres personnes parviendront quant à elles à perdre entre 2 et 4 kg par mois. Ces chiffres sont simplement une tendance, car tout le monde est différent et tous n’ont pas le même rapport au sucre. Manger sans sucre vous aidera donc à maigrir, mais votre perte de poids sera plus ou moins grande selon ce que vous mangez à côté si vous mangez équilibré en parallèle, vous perdrez davantage de poids que si vous mangiez des aliments gras comme de la charcuterie. Le régime sans sucre n’est donc pas une diète rapide, mais un régime qui vous aidera à maigrir de manière durable, à condition d’être raisonnable et de ne pas craquer. Les aliments interdits Si vous décidez de suivre un régime sans sucre, vous devrez bannir de votre alimentation les aliments transformés et tous les sucres sauf ceux provenant d’aliments naturels. Les aliments à bannir sont donc les boissons sucrées, confiseries, gâteaux, bonbons, chocolats, biscuits, pâtisseries, sauces en sachet, alcool, glaces, céréales sucrées, plats préparés, tartes… En quelques mots, vous ne devrez pas manger de sucre et tous les plats contenant du sucre rajouté. Les aliments autorisés Pour que le régime sans sucre soit efficace et qu’il vous permette d’obtenir de bons résultats, il est important de manger équilibré. Comme indiqué auparavant, vous pouvez manger de tout, mais en quantité raisonnable. Le gras et le sel ne sont pas non plus interdits, mais doivent être consommés avec modération. Les aliments autorisés dans le cadre de votre diète à 0 sucre sont la viande, les poissons et fruits de mer, légumes, œufs, féculents et céréales avec modération, produits laitiers sans sucre et sans goût fruité, fruits, matières animales et végétales en quantité raisonnable. Pour les boissons, vous pouvez boire de l’eau, des tisanes, du thé, du café, des jus de fruits et de légumes frais. Voici un menu type d’un régime sans sucre Matin une boisson chaude sans sucre + un fruit + un produit laitier + un aliment protéiné. Midi pour l’entrée, prenez des légumes crus ou cuits avec un aliment riche en protéine. Pour le plat, préparez-vous des légumes cuits avec un aliment protéiné accompagné d’une tranche de pain et en dessert, prenez un produit laitier sans sucre et un fruit. Soir une soupe de légumes maison + un aliment protéiné + des légumes cuits + une tranche de pain + un fruit. Regime sans sucre ses avantages et inconvénients Si le régime sans sucre vous aidera à perdre du poids, ce dernier à d’autres bienfaits sur le corps et l’organisme. Mais comme toutes les diètes minceur, celui-ci a également des inconvénients à prendre en compte avant de le commencer. Ses avantages Le principal avantage du régime sans sucre est qu’il vous permettra de vous détacher » d’une alimentation industrielle et de vous désintoxiquer » par rapport au sucre. En effet, le sucre crée une certaine dépendance et grâce à ce régime, vous mangerez en quantité moindre et vous aurez moins envie de consommer des aliments sucrés. Avec le régime sans sucre, vous retrouverez également le goût des aliments que vous consommerez. Vous ressentirez donc un certain plaisir et vous n’aurez pas le sentiment de vous priver, car vous pourrez manger de tout sauf du sucre. En adoptant une alimentation à 0 sucre, vous vous sentirez également plus légère et votre peau deviendra plus tonique. Autre avantage de cette diète si vous avez de la cellulite, cette dernière sera moins visible. Avec cette diète sans sucre, vous perdrez aussi du poids, mais vous aurez peu de chances de subir un effet yo-yo à la différence d’autres régimes. Enfin, ce régime est intéressant pour les personnes diabétiques, car il limite l’aggravation de la maladie. Ses inconvénients Si vous n’aimez pas cuisiner, suivre un régime sans sucre sera difficile à mettre en place, car on retrouve du sucre dans tous les plats déjà préparés. Si vous souhaitez suivre une telle diète, il faudra donc vous mettre à la cuisine pour mijoter des plats faits-maison. Vérifier les emballages de tous les produits que vous achetez peut aussi être ennuyant. Ceci prend également du temps et trouver des aliments ayant un taux de sucre inférieur à 5% peut être difficile. Au début, cette diète est également difficile à suivre dans la mesure où les tentations sont nombreuses. Enfin, il est important d’être patiente, car au début il y a de fortes chances que vous ressentiez un sentiment de manque. Mais rassurez-vous ! Cette sensation disparaîtra au fil des jours. Conseils pour réussir son régime sans sucre Avant de commencer votre régime, essayez de vous limiter à 25 g de sucre par jour pendant 1 ou 2 semaines. Préférez la viande maigre et mangez de temps en temps de la viande grasse. Privilégiez les légumes verts, mais ne bannissez pas les autres et les féculents mangez-en avec modération. Dans vos pâtisseries, remplacez le sucre par des fruits. Si vous ressentez un manque de sucre, mangez des carottes crues. Évitez de faire vos courses au supermarché ; au marché, les tentations sont moins grandes. Faites vos courses le ventre plein. Soyez vigilant quant aux aliments light » et sans sucre ». Pour apporter du goût à vos boissons, pressez un fruit dedans. Remplacez les confitures par des purées de fruits. Regime sans sucre mon avis général sur cette diète à 0 sucre Suivre un régime sans sucre a plusieurs avantages considérables. En plus de vous aider à perdre du poids progressivement et sans subir un effet yo-yo, cette diète vous permettra également de prendre du recul par rapport à votre consommation de sucre. Cette diète est aussi un bon moyen pour comprendre que le sucre fait grossir et qu’il est néfaste pour la santé et le corps. Le régime sans sucre est donc une bonne solution pour remettre en question vos habitudes alimentaires. Cependant, il n’est pas rare qu’une envie de sucre revienne et il est parfois difficile de se priver sur le long terme et de ne pas céder à un gâteau ou à un biscuit. C’est pourquoi il est conseillé de suivre ce régime pendant 2 semaines, voire un mois. Personnellement, je pense que le régime sans sucre est une bonne alternative pour maigrir doucement sans se priver. Il est aussi un bon moyen pour apprendre à cuisiner des plats faits-maison et pour bannir de votre alimentation des plats transformés et industriels. Cependant, n’oubliez pas que pour perdre du poids, il convient de manger équilibré et dans des quantités raisonnables. Alors, le régime sans sucre vous tente-t-il ? Lexercice vous aide à perdre du poids et à renforcer votre corps. Pour perdre du poids en une semaine, vous montez les escaliers, marchez et marchez. Si vous êtes en forme, 20 minutes de course par jour vous aideront à atteindre vos objectifs. L’exercice de flexion des jambes est également bon.
Télécharger l'article Télécharger l'article Pour la plupart des gens, perdre un 1/2 ou 1 kg en une semaine est un objectif sûr et raisonnable. Vous aurez du mal à perdre plus de poids en si peu de temps, sans compter que vous pouvez nuire à votre santé si vous ne faites pas attention. Toutefois, si vous avez besoin de maigrir ou de perdre rapidement quelques centimètres autour de votre taille, il y a quelques astuces que vous pouvez essayer. L’un des moyens les plus rapides et les plus simples de maigrir est de perdre son poids en eau et vous pouvez modifier votre mode de vie pour minimiser la quantité de fluides retenue par votre corps. Vous devez également limiter votre consommation de calories et faire plus d’exercice. 1 Buvez plus d’eau. Ça semble contrintuitif, pourtant, plus vous boirez d’eau, moins votre corps en retiendra [1] . Buvez de l’eau ou d’autres fluides hydratants comme des jus de fruits légers ou des bouillons peu salés pour aider votre organisme à évacuer l’excès de fluides. Vous pouvez également augmenter votre consommation de fluides en mangeant beaucoup d’aliments riches en eau par exemple des fruits ou des légumes juteux. Évitez les boissons énergisantes qui contiennent du sodium et des édulcorants qui vous pousseront à retenir les fluides. Restez loin des boissons déshydratantes comme l’alcool, le thé ou le café. Si vous avez du mal à arrêter l’alcool, même temporairement, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander une méthode de sevrage efficace. Il peut également être difficile d’arrêter le café du jour au lendemain. Essayez de vous sevrer progressivement pendant quelques jours avant d’arrêter définitivement. 2 Réduisez votre consommation de sel. La consommation excessive de sel encourage le corps à retenir les fluides. Pour minimiser la rétention d’eau, vous devez éviter les aliments riches en sel comme les viandes transformées, les chips, les biscuits salés et les boissons énergisantes. Quand vous cuisinez ou quand vous mangez, résistez à la tentation d’ajouter beaucoup de sel [2] . Mangez des aliments riches en potassium comme les bananes, les patates douces ou les tomates pour aider votre corps à se débarrasser de l’excès de sel. Utilisez d’autres alternatives au sel quand vous cuisinez. Par exemple, vous pouvez le remplacer par du poivre noir, de la poudre d’ail ou des huiles végétales savoureuses comme l’huile de sésame. Vous pouvez éviter l’excès de sel en cuisinant vos propres repas à partir d’ingrédients frais et non transformés. 3 Évitez les glucides. La consommation excessive d’aliments riches en glucides favorise la rétention d’eau. Pour cette raison, la plupart des gens perdent rapidement une bonne partie de leur poids en eau la première fois qu’ils adoptent une alimentation pauvre en glucide [3] . Essayez de limiter votre consommation de pain blanc, de pâtes, de pommes de terre et de pâtisseries. Remplacez les aliments riches en glucides par des fruits et des légumes riches en fibres, comme les baies, les légumes verts feuillus et les légumineuses haricots ou petits pois. Supprimer les glucides de votre alimentation est bénéfique pour la perte de poids à court terme, cependant ce n’est pas une solution efficace à long terme. Pour conserver une alimentation saine, vous devez consommer des sources de glucides complexes comme des pains ou des pâtes de grains entiers, du riz brun et des haricots. 4 Pratiquez une activité physique. Quand vous vous exercez, vous évacuez par la sueur l’excès d’eau et de sel. Pour stimuler votre circulation sanguine et transpirer, faites de la course à pied, du vélo ou de la marche rapide [4] . Essayez l’entrainement en circuit ou d’autres exercices d’intensité élevée pour évacuer rapidement les fluides. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau quand vous vous exercez. Si vous vous déshydratez, vous risquez simplement de retenir plus d’eau. 5 Renseignez-vous sur les médicaments diurétiques. Certaines affections médicales favorisent la rétention d’eau. Si vous avez du mal à perdre votre poids en eau, consultez un médecin pour qu’il vous aide à identifier l’origine du problème. Le médecin pourra traiter la cause sous-jacente et il vous donnera des médicaments pour minimiser la rétention d’eau [5] . Votre médecin peut vous recommander des médicaments diurétiques sous forme de comprimés ou des suppléments de magnésium pour minimiser la quantité d’eau que vous retenez. Les causes courantes de la rétention de fluide sont le syndrome prémenstruel, la grossesse, les problèmes de reins ou de foie, les maladies cardiaques et certaines maladies pulmonaires. Certains médicaments peuvent également favoriser ce phénomène [7] . Avertissement contactez immédiatement votre médecin si vous prenez plus d’un kilogramme de poids par jour ou plus de 2 kg par semaine. Il se peut que vous reteniez beaucoup trop d’eau [6] . 1 Mangez des protéines maigres. Consommer beaucoup de protéines permet d’augmenter le métabolisme pour bruler plus efficacement les calories. Les protéines gardent également rassasiés plus longtemps que les autres types d’aliments, ce qui réduit le risque d’avoir faim entre les repas. Vous devez manger chaque jour 7 g de protéine maigre par demi-kilo de poids pour réussir à maigrir [8] . Parmi les bonnes sources de protéine maigre que vous pouvez manger, on peut citer la viande blanche de volaille, le poisson, les légumineuses comme les lentilles, les haricots et les petits pois et le yaourt grec. 2 Évitez les calories liquides. Les boissons que vous buvez peuvent vous faire consommer plus de calories sans même que vous vous en rendiez compte. Si vous essayez de perdre du poids rapidement, évitez les boissons qui sont riches en calories et en sucre comme l’alcool, les boissons gazeuses, les jus ou les cafés et les thés sucrés [9] . Contentez-vous de boire de l’eau pour rester hydratée. Non seulement cela vous aidera à réduire votre poids en eau, mais vous aurez également moins faim. 3 Contentez-vous de 3 repas légers par jour. Pour inciter votre corps à bruler des calories, vous devez manger chaque jour 3 repas légers, mais rassasiants, plutôt que plusieurs petits repas. Vos plats doivent inclure une protéine maigre, des fruits ou des légumes et des grains entiers. Après avoir mangé, résistez à l’envie de grignoter jusqu’à l’heure du prochain repas [10] . Quand vous évitez de grignoter entre les repas, votre corps commence à bruler de la graisse pour produire de l’énergie. Quand vous évitez de grignoter après le diner, vous avez plus de chances de bruler de la graisse durant votre sommeil. 4 Suivez un entrainement par intervalles de haute intensité. Les exercices de haute intensité augmentent le métabolisme et incitent le corps à bruler de la graisse. Demandez l’avis de votre médecin, de votre physiothérapeute ou de votre entraineur personnel avant de les essayer pour stimuler votre circulation sanguine et bruler des calories plus vite [11] . Essayez de faire 8 séances de 4 minutes d’exercices de haute intensité. Chaque exercice doit durer 20 secondes et être suivi de 10 secondes de repos. Parmi les exercices de haute intensité que vous pouvez essayer, on peut citer les burpees, les flexions des cuisses sautées et l’escalade. Conseil la musculation est également un bon moyen de bruler de la graisse et de tonifier les muscles. Cependant, vous n’avez pas à vous inquiéter si votre poids ne change pas, car il est possible que vous preniez de la masse musculaire [12] ! 5 Renseignez-vous sur les régimes pauvres en calories. Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, vous pouvez essayer un régime pauvre en calories. Ce type de régime consiste généralement à ne pas manger plus de 800 à 1 500 calories par jour [13] . Cependant, gardez en tête que ce n’est pas l’idéal pour perdre du poids à long terme. Vous ne devez suivre un régime pauvre en calories que sous la supervision d’un médecin ou d’un diététicien reconnu et ne pas dépasser le délai recommandé. Suivre un régime pauvre en calories peut être dangereux si vous êtes enceinte, allaitante ou si vous souffrez d’un problème médical comme une carence en vitamine ou un trouble de l’alimentation. Conseils Ne soyez pas trop exigeante envers vous-même. Il y a peu de chances que vous arriviez à perdre beaucoup de poids en l’espace d’une semaine, sans compter que maigrir trop vite peut nuire à votre santé. Avertissements Demandez l’avis de votre médecin avant de modifier drastiquement votre routine d’alimentation ou d’exercice. En fonction de votre âge, de votre poids actuel et de vos éventuels problèmes de santé, modifier ce genre de chose sans supervision médicale peut être dangereux. Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 167 521 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Abonnez-vous pour recevoir la newsletter de wikiHow! S'abonner
Sepriver de 20% de sucre par repas vous permettra déjà de perdre quelques kilos mensuellement. Par contre, en laissant entièrement de côté les glucides et les sucres lents, vous risquez de constater un ralentissement au niveau de la perte de poids dû au dérèglement de votre métabolisme basal. Pour établir vos menus, optez pour des

Le printemps est confortablement installé, et on a qu’une envie se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Pour certaines d’entre nous, cela passe par se délester de quelques kilos en trop et retrouver une taille fine. Si pour cela, une alimentation saine et la pratique d’une activité sportive, sont de mise, une petite astuce ultra efficace peut compléter cette routine faire une semaine sans sucre. Les médecins sont formels, faire régulièrement des semaines sans sucre à de nombreux bienfaits et favorisent la perte de poids, encore faut-il bien la réaliser. Semaine sans sucre ces astuces pour bien la réaliser Faire une semaine sans sucre ne veut pas dire ne plus en consommer, au contraire. Il s’agit ici de bannir le sucre blanc et de privilégier les sucres naturels. Si pour adopter cette routine, il vous faudra troquer votre biscuit favori contre un fruit en cas de fringale, il y a aussi quelques petites habitudes que vous devrez changer. Premièrement, vous devrez favoriser les légumineuses et délaisser les féculents, riches en amidons, importante source de sucre. Vous pouvez sucrer et donner du goût à vos desserts en y ajoutant des substituts du sucre comme la vanille, les purées de fruits, la cannelle, ou encore les zestes d’agrumes. Si vous êtes une fumeuse, sachez que la cigarette est votre ennemie dans votre combat contre le sucre. Composée d’additifs sucrés, elle favorise les envies de sucres dans la journée amies utilisatrices de la cigarette électronique, c’est valable pour vous aussi.. Comme les trahisons viennent souvent de ceux qu’on aime le plus il vous faudra réduire votre consommation de thé et de café, qui secrète des envie de sucre une fois leurs effets estompés. Enfin, pour réussir haut la main ce challenge, on bannit de son alimentation les préparations industrielles et on fait attention à la composition des aliments que l’on achète. Les bienfaits d’une semaine sans sucre Si le sucre blanc ne contient aucun nutriment nécessaire pour le bon fonctionnement de notre organisme, il n’est donc pas indispensable à notre alimentation. Tester une semaine sans sucre aura des bienfaits considérables sur notre santé physique et mentale. Si le sucre se transforme rapidement en graisses, ne plus en consommer permettra de ne plus en stocker et donc de dire bye bye aux kilos indésirables. Mais ce n’est pas son seul bienfait aussi important soi-il. En effet, tout au long de votre semaine sans sucre, vous remarquerez un changement dans votre humeur et retrouverez le moral, car le sucre est responsable des inflammations chroniques, qui affectent les fonctions cérébrales. Dire adieu au sucre, c’est dire bonjour à une peau rajeunie et éclatante, car il stimule le processus de déformation de notre peau. Craquer pour ce challenge, c’est retrouver une bouche et des dents plus saines, ainsi qu’un système immunitaire assurément renforcé. Si cette pratique a tous les arguments pour nous convaincre, pas sûr que l’on ai envie de re consommer du sucre après cette semaine. ——————— À lire aussi 12 Aliments Riches En Protéines À Consommer Quand On Est Végétarien Perdre Du Poids 9 Astuces Pour Ne Plus Stagner

Avecces 7 jours de menus minceur, vous allez pouvoir perdre facilement entre 1,5 et 2,5 en une semaine sans frustration. Vous allez prendre des repas diététiques et équilibrés et boire beaucoup d’eau pour bien éliminer. Pour des résultats rapides, l’idéal est de toujours bien mâcher votre nourriture et d’ajouter quotidiennement un peu d’activité physique.
La question du jour dans cette consultation Je n'ai pas perdu de poids après une semaine de régime sans sucre ou presque ? Chaque jour à 13H00, Jean-Michel Cohen et son équipe échangent avec les Membres du Programme Savoir Maigrir et répondent à toutes leurs questions en direct. Aujourd'hui, c'est votre diététicienne, Lucie, qui se charge d'animer cette consultation de groupe... Parmi les thèmes abordés dans cette consultation en direct 541 Je n'ai pas perdu de poids après une semaine de régime sans sucre ou presque ? 650 Combien de poulet peut-on prendre ? 811 Comment consulter mes diététiciennes ? 840 Comment compenser les gros écarts ? 923 Un verre d'eau, ça fait combien de millilitre ? 1030 4 semaines sans perte de poids, que faire ? 1144 Comment rattraper un repas festif ? 1202 Anticiper sur un écart ? 1333 De noix de brésil et de jus de grenade ? 1554 Consommer les pommes à volonté ? Les témoignages présentés sont des expériences individuelles qui ne sont ni caractéristiques, ni garanties. Comme pour tout programme de rééquilibrage alimentaire, des plans de repas contrôlés et des exercices physiques réguliers sont nécessaires pour perdre du poids à long terme. Demandez toujours l'avis de votre médecin traitant avant d'entreprendre un régime amincissant, un programme sportif ou de modifier vos habitudes nutritionnelles. Webinaires en direct Chaque semaine, posez vos questions en live en participant à des vidéo-conférences avec Jean-Michel et les diététiciennes du programme.
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